امیدوارم بهتون کمک کنه و حتی برای بعد کنکورتون هم بمونه
خب اول از همه میریم سراغ وعده های غذایی
و معرفی باید ها و نباید ها:
صبحانه
مهمترین وعده غذایی یک کنکوریه چون بیشترین تاثیر رو در بازدهی شما داره و به هیچ عنوان نباید حذفش کنین
پنیر و گردو، عسل، تخم مرغ (مخصوصا زرده تخم مرغ که سرشار از کولین و فسفاتیدیل سرینه و برای تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز و چربی خون خیلی خوبه و کولین همونطور که میدونین پیام رسان عصبیه و بر سرعت انتقال پیام موثره)،کره بادام زمینی، شیر، آبمیوه طبیعی، نان سبوس دارو غذاهایی با فیبر بالا استفاده کنید چون باعث میشه در طولانی مدت سیر بمونین
ناهار
سعی کنین غذا های پرچرب نخورید و ماست و دوغ کمتر استفاده کنین چون باعث خواب الودگی میشن
حتما از ماهی حداقل هفته ای دوبار به عنوان ناهار استفاده کنین مثل قزل آلا و سالمون که امگا۳ بیشتری دارن و همچنین ماهی حاوی فسفر هست که به شدت در عملکرد ذهن تاثیر میذاره
شام
سعی کنین از نان سبوس دار و پروتئین ها بیشتر استفاده کنین مثل سینه مرغ و تخم مرغ
از فست فودها کمتر استفاده کنین چون روند هضم فست فودها خیلی کند هست و تاثیرمنفی در خواب ممکنه بذارن
و یادتون باشه فاصله خواب و شام حداقل باید ۲ساعت باشه
میان وعده ها
آجیل مخلوط محتوی میزان زیادی از چربی سالم هست که موادمغذی و آنتی اکسیدان دارن مثل بادام،گردو،تخمه آفتابگردان که سروتونین زیادی داره و از خستگی و افسردگی جلوگیری میکنه
پاپ کورن، کشمش، مویز و میوه و مرکبات که غنی ترین منبع ویتامینC هستن و سبب پیشگیری و بهبود سرماخوردگی میشن،میوه خشک،شکلات تلخ که تلخی بالای ۷۰درصد باشه چون باعث بهبود خونرسانی به مغز میشه و آبمیوه های طبیعی از بهترین میان وعده ها هستن
حالا what to do & what not to do
نوشیدنی ها
شدیدا توصیه میکنم که از مصرف نوشابه های انرژی زا خودداری کنین چون قند و کافئین زیادی داره و اون لحظه که ازش استفاده میکنین حس میکنین خیلی حال خوبی دارین درصورتیکه این حالت پایدار نیست وخیلی سریع ممکنه دچار افت قندخون بشین واستفاده طولانی مدت ازاین نوشابه ها ممکنه باعث اختلال در خواب بشه ویا باعث افزایش فشارخون و تپش قلب بشه
اگر به استفاده ازقهوه عادت دارین اوکیه و مشکلی نیست ولی حواستون باشه که صبح و قبل ظهر استفاده کنین چون در شب ممکنه خوابتون رو بهم بریزه و روزهای قبل کنکور و قبل آزمون خیلی حواستون به این موضوع باشه و نباید اینطور باشه که هر زمان از روز برای فرار از خواب برین سراغ قهوه چون افزایش مصرفش ممکنه باعث مشکلات گوارشی و استرس و اضطراب بشه و استفاده از کافئین باید محدود باشه
بهترین نوشیدنی آب هست وحتما از ۵ تا ۸ لیوان آب در طول روز استفاده کنین آب میتونه مانع از خستگی و افسردگی هم بشه
کربوهیدرات پیچیده:در موادی که فیبر و نشاسته زیادی دارند وجود داره مثل انواع غلات، خرما، آبمیوه طبیعی، میوه ها، نان سبوس دار.
حتما کربوهیدرات های پیچیده رو جایگزین کربوهیدرات های ساده مثل قند و شکر و نوشابه کنید چون اینا باعث میشن به سرعت قندخون تون بره بالا و به سرعت هم افت کنه،بنابراین از کربوهیدات های پیچیده استفاده کنین تا باعث ثبات قندخون تون بشه
آهن:اگه خیلی دچار بی حالی و کسلی میشین شاید بخاطر کمبود آهن هست چون آهن باعث انتقال اکسیژن در خون میشه و به همین دلیل حس و حال بهتری پیدا میکنین
حبوبات،جگر،سبزیجات با برگ سبز تیره مثل اسفناج،عدس و تخم کدو آهن زیادی دارن
منیزیم:تاثیر خیلی زیادی روی سیستم عصبی،حافظه و تمرکز و کیفیت مطالعه و خواب و کاهش سردردها داره و کمبود اون خواب رو سبک و ناآرام میکنه! موز ،سبزیجات برگدار،غلات،حبوبات و شیرحاوی منیزیم اند.
کاروتنوئید:به دلیل انتی اکسیدان بالایی که دارن میتونن خیلی مفید باشن و در میوه ها و سبزیجات وجود دارن
ویتامین های گروه AوB:باعث افزایش تمرکز، هوشیاری و کاهش استرس میشن
ویتامینA در فلفل دلمه،هویج، گوشت مرغ و قرص های مکمل ویتامینA وجود داره.
ویتامین B: کمبود اون سیستم ایمنی بدن روضعیف میکنه
در سالمون،سبزیجات مثل اسفناج و کاهو، تخم مرغ وحبوبات وجود داره
چربی های مفید:امگا۳ باعث افزایش تمرکز،کاهش استرس،بهبود حافظه میشه!
ماهی قزل الا وسالمون سرشار از امگا۳اند ومیگو، لوبیاقرمز، روغن سویا، مرغ، کدوحلوایی هم حاوی چربی های مفیداند.
چربی غیراشباع طبیعی:در روغن زیتون،
اووکادو، تخم کتان و کره بادام زمینی وجود دارند!
ویتامینE:در آجیل،جوانه گندم، غلات، حبوبات، تخم مرغ ،سبزیجات با برگ سبز تیره و گوجه فرنگی وجود داره!
و اما چند توصیه
غذاتون رو با آرامش بخورید و از سرپایی وتندتند غذا خوردن پرهیز کنین وموقع غذاخوردن به کنکور و نتیجه آزمون فکر نکنین
کنکور رو بهانه ای قرار بدید برای عادت به سبک غذایی سالم
سر تایم خاصی وعده های غذایی رو میل کنین
خوش خوراک و سلامت باشین بچه ها
